Очі потребують спеціального догляду під час довгих періодів роботи за комп’ютером. Дотримуйтесь рекомендацій для збереження зору.
1. Регулярні перерви для очей
Під час роботи за комп’ютером не забувайте про регулярні перерви. Кожні 20-30 хвилин подивіться у вікно, фокусуючи погляд на далеких предметах. Робіть вправи для очей, мацайте їх легкими масажними рухами. Також можна закрити очі на кілька секунд, щоб відпочити від екрану.
- Робіть паузи кожні 2 години на 15-20 хвилин.
- Виконуйте вправи для очей⁚ обертання, мацання, фокусування на різних відстанях.
- Користуйтесь правилом 20-20-20⁚ кожні 20 хвилин дивіться на предмет, розташований за 20 футів на 20 секунд.
2. Коректне освітлення робочого місця
Освітлення впливає на здоров’я очей. Дотримуйтесь цих порад для збереження зору під час роботи за комп’ютером⁚
- Уникайте відблисків на екрані⁚ розмістіть джерела світла позаду вас або біля боку.
- Встановіть підсвічування належної яскравості та без блисків.
- Використовуйте денне світло або штучне світло теплого коліру.
3. Налаштування екрану комп’ютера
Правильні налаштування екрану можуть допомогти зберегти зір під час роботи за комп’ютером⁚
- Правильна яскравість⁚ налаштуйте яскравість на рівні не яскравіше, ніж оточуюче освітлення.
- Контрастність⁚ встановіть оптимальний рівень контрастності для зручності читання.
- Температура кольору⁚ виберіть теплу колірну температуру для зниження напруги на очі.
4. Вправи для очей
Вправи для очей допоможуть знизити напругу і покращити кровообіг в них⁚
- Обертання очей у різні сторони, потім робіть коливальні рухи вгору та вниз.
- Фокусування погляду на близькому та далекому предметі.
- Мацайте очі легкими коливальними рухами⁚ знизу вгору по верхньому повіці, потім по нижньому.
5. Правильне харчування для підтримки зору
Харчування грає важливу роль у збереженні зору. Включіть у свій раціон продукти, які покращують зір⁚
- Морська риба багата на Омега-3 жирні кислоти, які корисні для зору.
- Морква, яка містить бета-каротин, необхідний для здоров’я очей.
- Темнозелені листяні овочі та ягоди, сприяють підтримці зору завдяки вмісту антиоксидантів.
